Кроссфит.

Кроссфит (Crossfit) - это «Система Общей Физической Подготовки». Это программа, состоящая из постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности, предназначена для укрепления сердечнососудистой системы, улучшения общей физической формы, повышения выносливости, подготовки к выживанию в экстремальных ситуациях. На официальном сайте Кроссфит можно найти изначальное определение этого фитнес направления. Согласно информации взятой из первоисточника: «Кроссфит - это программа по развитию физической формы, приобретения силы и выносливости для многих полицейских академий, отрядов быстрого реагирования, специализированных военных подразделений, чемпионов боевых искусств, и сотен других выдающихся и профессиональных спортсменов по всему миру. Кроссфит предлагает совершенно иной фитнес, который является всеохватывающим, всеобщим и всевключающим. Его отличительной чертой является отсутствие всякой специализации. Боевая подготовка, выживание в экстремальных условиях, различные виды спорта и сама жизнь отдают должное этому виду фитнес-подготовки. Доказано, что, следуя программе Кроссфит, человек укрепляет и параллельно развивает 10 основных физических навыков (выносливость, силу, мощность, скорость, сердечнососудистую и дыхательную системы, гибкость, ловкость, равновесие, координацию и точность)». На профессиональном языке можно сказать, что Кроссфит представляет собой программу, которая развивает силу и общую физическую форму с помощью различных экстремальных и высокоинтенсивных тренировок. Каждый день во время тренировки происходит испытание на силу и выносливость всего организма в целом, а не на отдельные группы мышц.

Ссылаясь на официальный источник, можно утверждать, что основной принцип Кроссфита – это универсальность, т.е. программа, может подойти каждому целеустремленному человеку, не зависимо от его опыта и уровня физической подготовки. По данной методике тренировались как чемпионы боев без правил, так и пожилые люди с сердечными заболеваниями. Сама программа остается без изменений, меняется только уровень нагрузки и интенсивность. Нужно отметить, что для всех, кто занимается по системе Кроссфит, существуют ежедневные специальные упражнения “WOD” (все эти упражнения опубликованы на сайте Кроссфит). Выполнять одно и то же упражнение могут как профессиональные атлеты, так и пожилые люди, с разницей лишь в степени нагрузки. К примеру, если согласно заданию необходимо выполнить приседание со штангой весом в 60 кг, но физически вы можете приседать только с весом в 20 кг (стандартный вес грифа для приседаний), начните с малого. Если по какой-то причине вы не можете приседать, это упражнение может быть заменено на подобное, также можно сократить количество повторений, если это превышает ваши возможности. По мере того как вы становитесь сильнее и опытнее можно постепенно повышать нагрузку и интенсивность. Можно сказать, что Кроссфит открыт для каждого, но не каждый может грамотно им воспользоваться. По мнению одного из блоггеров, существуют определенные категории людей, которым особенно необходим такой вид фитнеса как Кроссфит:

• Новичкам, в категории «силовые упражнения» – если вы до этого никогда не выполняли упражнения с собственным весом или тренировались только на тренажерах, Кроссфит - это отличный способ, чтобы повысить свой уровень (только в том случае если вы находитесь под присмотром опытного тренера). Находясь в комфортной обстановке, под чутким контролем тренера Вы изучите основные техники выполнения упражнений. Некоторое время спустя вы начнете получать удовольствие от силовых тренировок!
• Тем, кто ищет поддержку и хочет быть в команде – В каждом кроссфит-зале практически все связаны единым командным духом. Это привлекает в Кроссфите…. Вы не просто клиент, который приносит доход – Вы тот, кому необходима помощь!
• Фитнес-фанатам – Вам знакомы такие люди, которые и дня не могут прожить без тренировки, а если они вынуждены пропустить занятие, то их гложет чувство потери чего-то важного? Кроссфит имеет четко структурированную программу, соответственно тренироваться нужно с постоянной регулярностью. Наиболее оптимальный режим это 3 дня в спортзале, 1 день - перерыв…. но многие кроссфит-фанаты посещают спортзал каждый день, или даже дважды в день. Это уже зависимость.
• Мазохистам – в самом хорошем смысле. В Кроссфите «зачетом» считается завершение интенсивной тренировки в кратчайшие сроки. Это значит, что довольно часто будут возникать ситуации, когда необходимо будет выкладываться на 100% для скорейшего завершения тренировки, изматывая и заставляя себя дойти до конца, несмотря на боль.
• Бывшим атлетам – в Кроссфите заложены такие составляющие как, командная работа, товарищество и конкуренция. Почти все тренировки проводятся на время, в одном варианте, приходится выполнять определенное количество упражнений за определенное время, в другом, за определенный отрезок времени необходимо сделать как можно больше упражнений. Конкуренция между членами группы неизбежна, также в режиме онлайн приходится следить за результатами мировых спортсменов и сравнивать их и свои результаты. Существуют даже общенациональные соревнования, в которых участвуют самые ярые фанаты Кроссфита.

Преимущества Кросфита:

• Коммуникативный аспект общения - в отличие от тренажерного зала, здесь по настоящему познаются окружающие люди. Многие кроссфит- тренировки проводятся на открытом воздухе, где каждый проявляет свою сущность. Это то место, где можно ощутить работу в команде и товарищескую поддержку.
• Постоянная тренировка и поддержка - находясь в тренажёрном зале, вы часто бываете, предоставлены самому себе, выполняете упражнения и при этом не задумываетесь о технике выполнения. В кроссфит-зале каждый день проходит под пристальным вниманием тренера, до тех пор, пока вы не освоите технику тренировки и не перейдете на самостоятельный уровень.
• Каждый пропущенный день тренировки не остается незамеченным, здесь считается нормальным позвонить человеку и поинтересоваться причиной отсутствия. В обычных спортзалах могут поинтересоваться вашим отсутствием, только если вы пропустили оплаченное занятие с тренером.
• Повышение уровня – вы отслеживаете и контролируете, сколько вы поднимаете, сколько повторов и подходов вы делаете…. Вы видите свои достижения. Можно начать с темпа, который наиболее соответствует вашему физическому уровню, постепенно увеличивая нагрузку.
• Победа над самим собой – возможно и такое, что после завершения тренировки вы будете лежать на спине, но с чувством самоудовлетворения от того, что ваш результат стал выше.
• Конкуренция – довольно интересно видеть насколько быстрее кроссфиттер начинает мотивировать себя, находясь в окружении других кроссфиттеров, и соревнуясь с ними.
• Включает в себя много людей занимающихся тяжелой атлетикой, особенно женщин, которые не думали, что оставят беговую дорожку и силовые тренировки.
• Это отличный вариант для бывших спортсменов, кому нравится соревноваться. Если спортивные соревнования остались позади, а других вариантов нет, то кроссфит дает такую возможность.
• У вас отличная возможность познать себя. Кроссфит может вас разочаровать, но вместе с этим программа учит, как заставить себя пройти через психологические барьеры, быть психологически сильным и т.д.
• Делает тело стройным и подтянутым, и пока женщины, пытаясь получить подтянутое тело, часами проводят время в фитнес-клубах в кардио зоне, те, кто занимается кроссфитом уже давно этого достигли. И на самом деле взгляните на женщину-кроссфиттера, разве не достойное у нее тело!
• Формирует мышечную выносливость и всего организма в целом – ваше тело становится подготовленным практически к любой ситуации после нескольких месяцев занятий Кроссфитом.